סוגי יוגה מומלצים למתחילים: מדריך לבחירת השיטה המתאימה לך

מרגישים קצת אבודים בעולם היוגה? אתם ממש לא לבד. זה כמו להיכנס לחנות ממתקים ענקית, רק עם שמות סנסקריט מסובכים במקום סוכריות גומי. מצד אחד אתם שומעים על ויניאסה, מצד שני על יין, ואז מישהו זורק "האתה" ופתאום אתם תוהים אם אתם בכלל מדברים אותה שפה. ובכלל, מה זה כל הברברת הרוחנית הזו? האם באתם לתרגל או למצוא את עצמכם? (רמז: קצת מזה וקצת מזה). המדריך הזה הוא כרטיס הכניסה שלכם אל עולם היוגה המופלא, בלי בלבול, בלי קלישאות ובלי שתצטרכו לעמוד על הראש בשיעור הראשון. אז קחו נשימה עמוקה, כי הולכים לצלול פנימה ולגלות איזה סוג יוגה מחכה לכם בדיוק, ואיך הוא ישנה לכם את החיים. מבטיחים שזה הולך להיות פשוט, כיפי ובעיקר – יעיל. מוכנים?

למה בכלל לטרוח עם יוגה? (ולא, זה לא רק גמישות!)

בואו נודה באמת. רובנו מגיעים ליוגה כי מישהו אמר לנו שזה טוב לגב, או כי התמונה באינסטגרם של החברה שעושה עמידת ראש נראתה מגניב. אבל מהר מאוד מגלים שיוגה היא הרבה, הרבה יותר מזה. היא לא רק תהפוך אתכם לגמישים כמו מסטיק בזוקה (או לפחות תעזור לכם לגעת באצבעות הרגליים בלי לפרק את הגוף). היא תעניק לכם שלל סופר-כוחות סמויים שאף מכון כושר לא מבטיח.

תארו לעצמכם עולם שבו אתם פחות לחוצים. עולם שבו השינה שלכם עמוקה ומרעננת כמו חופשה בחו"ל. עולם שבו אתם מסוגלים להתמודד עם בוס מעצבן או פקק תנועה אינסופי עם חיוך בודהיסטי (או לפחות בלי קללות). זה בדיוק מה שיוגה יכולה להביא לחייכם. היא מחזקת את הגוף מבפנים, מרגיעה את המחשבות הסוערות ומעניקה לכם בהירות שאף פעם לא חשבתם שיש לכם. היא יוצרת חיבור עמוק ביניכם לבין עצמכם, ובין האנרגיה הפנימית שלכם לבין הקיום כולו. ויש שיגידו שזה שווה כל מאמץ.

המיתוסים הגדולים על יוגה: בואו ננפץ אותם!

לפני שאתם ממשיכים לדפדף (או לגלול), בואו נשים את הקלפים על השולחן. יש איזה כמה דברים שאתם בטח חושבים על יוגה, והגיע הזמן לשבור כמה מיתוסים ישנים ומשעממים. כי יוגה, בניגוד למה שחשבתם, היא לא רק למי שיוצא מהרחם עם עמידת ראש או מגיע בבגדי פשתן היפים. הנה כמה אמיתות שישנו לכם את הפרספקטיבה:

יוגה זה רק לגמישים, ולי יש קשיון שרירים של פסל יווני עתיק?

זה המיתוס הכי גדול, והכי מצחיק. תרשו לנו לחשוף סוד: אף אחד לא נולד גמיש! אנשים הופכים גמישים בזכות היוגה, לא להיפך. אתם לא צריכים להיות מסוגלים לגעת באצבעות הרגליים בשיעור הראשון. למעשה, זה כנראה יהיה די משעשע לראות את הניסיונות הראשונים שלכם. המטרה היא להרפות, לא להתפרק. יוגה פשוט עוזרת לכם להרחיב את טווח התנועה שלכם, צעד אחר צעד, בקצב שלכם.

יוגה זה רק לנשים / צעירים / היפים / רוחניים?

עוד שטות. יוגה היא לכל אחד ואחת. מבוגרים וצעירים, גברים ונשים, ספורטאים וכאלה שרואים ספורט רק בטלוויזיה. אין פילטר קבלה, אין מבחני כניסה. הדבר היחיד שאתם צריכים להביא זה את עצמכם, ואת הרצון לנסות. והרוחניות? היא תבוא אליכם כשתהיו מוכנים, אל תדאגו. היא לא דורשת מכם שום דבר מראש.

יוגה זה משעמם / קל מדי / קשה מדי?

האמת, זה לגמרי תלוי בסגנון. זה כמו להגיד שכל המוזיקה משעממת כי אתם לא אוהבים אופרה. יש יוגה שהיא אתגרית כמו אימון קרוספיט, ויש כזו שהיא רגועה כמו שנ"צ בערסל. יש יוגה שמשלבת ריקוד, ויש יוגה שממוקדת רק בנשימה. הכלל אומר: אם לא ניסיתם כמה סוגים, איך תדעו?

הבסיס לכל היוגה: מה זה ה-'האתה' הזה בכלל?

בואו נחזור לשורשים, רגע לפני שנתחיל לרוץ בין כל הסגנונות. כשמדברים על יוגה, הרבה פעמים שומעים את המונח "האתה יוגה". אז מה זה בעצם? פשוט מאוד: האתה יוגה הוא השם הכללי לכל התרגול הפיזי של היוגה. כן, כל אותן תנוחות (אסאנות) שאתם רואים בתמונות – הן חלק מהאתה יוגה. מדובר בדרך בת אלפי שנים, שמטרתה לחבר בין השמש (הא) לירח (תה) שבתוכנו, בין האנרגיה הפעילה לאנרגיה המרגיעה. זו הפלטפורמה דרכה אנו לומדים להכיר את הגוף, את הנשימה ואת תנועות המחשבה.

האתה יוגה המסורתית שאנו מלמדים, ששורשיה נטועים עמוק בפילוסופיית הווֺדָנטה, היא דרך חיים שלמה. היא לא רק עמידת ראש או מתיחה לאחור, אלא היא דרך חיים שלמה, שמבקשת להרמוניה עם הטבע, עם עצמנו ועם הסובבים אותנו. אנחנו מדברים על יוגה שנלמדה ותורגלה במשך אלפי שנים בהודו, ידע אותנטי שעבר אלינו ממורינו הגדולים סוומי שיבננדה וסוומי וישנו דבננדה. זה לא עוד טרנד חולף, אלא ידע עתיק שמציע כלים פרקטיים לחיים מלאים ומשמעותיים, כשהוא שם דגש על חיבור לטבע, פשטות, נתינה וחופש בחירה.

המבוך של הסגנונות: איך לא ללכת לאיבוד בתוך הג'ונגל היוגי?

אם תפתחו את גוגל עכשיו ותחפשו "סוגי יוגה", תקבלו רשימה אינסופית שנראית כמו מילים מומצאות. ויניאסה, אשטנגה, יין, בקיני, אוויר, חם, קר, סאפ… זה יכול להיות מבלבל. מאוד מבלבל. אבל אל דאגה. רוב הסגנונות האלה הם למעשה וריאציות שצמחו מתוך ההאתה יוגה המקורית, עם דגשים שונים.

העניין הוא למצוא את ה"טעם" שמתאים לכם. יש אנשים שאוהבים את הפיקנטי, יש שאוהבים את המתוק, ויש כאלה שפשוט רוצים ארוחת בוקר מזינה. היוגה לא שונה. יש יוגה שתעיר אתכם, יוגה שתשקיט אתכם, ויוגה שתאתגר אתכם פיזית ומנטלית. אז בואו נסקור את הסגנונות הפופולריים והמומלצים ביותר למתחילים, כאלה שיעניקו לכם את חווית היוגה האותנטית, ולא יגרמו לכם לברוח בחזרה לספה.

סוגי יוגה למתחילים: מי עולה לבמה ומי ישאיר אתכם פעורי פה?

Hatha Yoga: המלכה האם של התרגול השקט והעוצמתי

אם אתם רוצים להתחיל מהבסיס, להבין לעומק את התנוחות, את הנשימה ואת הקשר ביניהם – האתה יוגה היא הבחירה המושלמת. שיעורי האתה יוגה מתאפיינים בקצב איטי יותר, עם החזקה ארוכה יחסית של התנוחות (אסאנות) ושילוב עמוק של תרגילי נשימה (פראנאיאמה) ומדיטציה. זה המקום שבו תלמדו את העקרונות הבסיסיים של היוגה, תבנו חוזק ויציבות, ותפתחו מודעות גופנית ונפשית.

זו יוגה שמחברת אתכם פנימה, אל השקט שלכם. היא מאפשרת לכם להקשיב לגוף, לזהות את הגבולות שלכם ולעבוד איתם, לא נגדם. אצלנו, האתה יוגה היא הליבה של כל מה שאנחנו עושים, בדיוק בגלל היסודות העמוקים והאמת הפנימית שהיא מציעה. היא הדרך המלכותית אל עולם היוגה, למי שרוצה להבין באמת מה הוא עושה.

Vinyasa Flow: כשיוגה פוגשת ריקוד – זרם בלתי פוסק של תנועה ונשימה

אם אתם אוהבים לזוז, להתחמם ולהרגיש זרימה קבועה – ויניאסה יוגה היא כנראה הסטייל שלכם. בויניאסה, התנוחות משתלבות זו בזו ברצף תנועתי, בתיאום מושלם עם הנשימה. זה סוג של "ריקוד יוגי" שמחבר בין תנועות שונות לכדי סדרה אחת רציפה. כל שיעור יכול להיות שונה, והמורים משלבים יצירתיות רבה בבניית הרצפים.

זה סגנון דינמי שיכול להיות מאתגר פיזית, אבל הוא גם משחרר וממריץ. הוא מצוין לחיזוק הגוף, לשיפור הסיבולת וליצירת חום פנימי. אם אתם אוהבים להזיע קצת ולתת לראש להתרוקן דרך תנועה, ויניאסה תעניק לכם חוויה מרגשת ומשחררת. רק אל תתבלבלו בין "זרימה" ל"מירוץ". גם כאן, הנשימה היא המפתח.

Restorative Yoga: כשהגוף פשוט אומר "תודה" (הרבה תודה!)

נמאס לכם מריצה אינסופית? מרגישים שאתם פשוט חייבים לנוח, אבל המוח לא מפסיק לרוץ? יוגה רסטורטיבית היא הפתרון האולטימטיבי. זהו סגנון יוגה פאסיבי לחלוטין, שבו אתם נתמכים על ידי אביזרים כמו כריות, שמיכות ובלוקים, ונשארים בתנוחות למשך זמן ארוך (לפעמים 5-10 דקות ואף יותר). המטרה היא לא למתוח או להתאמץ, אלא פשוט לשחרר, להרפות ולהיכנע לכוח הכבידה.

יוגה רסטורטיבית מביאה לרגיעה עמוקה של מערכת העצבים, משחררת מתחים פיזיים ונפשיים ומאפשרת לגוף להפעיל את מנגנוני הריפוי הטבעיים שלו. היא מושלמת לימים עמוסים, לתקופות של לחץ, להתאוששות מפציעות או פשוט כשאתם זקוקים לחיבוק ענק של שקט פנימי. תתכוננו לשכוח מעצמכם לשעה קלה.

Yin Yoga: לצלול עמוק אל תוך הרקמות – ולא, זה לא כואב כמו שזה נשמע!

אם יוגה רסטורטיבית היא כמו ענן רך, יין יוגה היא כמו צלילה שקטה לעומק האוקיינוס. גם כאן התנוחות מוחזקות למשך זמן ארוך (3-5 דקות ואף יותר), אך בניגוד לרסטורטיבית, אין שימוש רב באביזרים. המטרה היא להגיע לעבודה עמוקה יותר על רקמות החיבור בגוף – גידים, רצועות ומפרקים – ולא רק על השרירים.

זוהי יוגה מדיטטיבית מאוד, שדורשת סבלנות והתמסרות. היא מלמדת אתכם להישאר בנוכחות עם אי נוחות קלה, להקשיב לגוף בצורה עמוקה ולשחרר מתחים שהצטברו במשך שנים. היא מביאה לשיפור משמעותי בגמישות המפרקים, משפרת את זרימת האנרגיה בגוף ומעודדת שקט נפשי. זה קצת כמו טיפול פסיכולוגי לגוף, רק עם פחות דיבורים ויותר נשימות.

יוגה נידרה (Yoga Nidra): שינה יוגית – הסוד למנוחה עמוקה בלי לישון באמת?

אם הייתם רוצים להזמין את המוח שלכם לחופשה קצרה, בלי לקחת חופש מהעבודה, יוגה נידרה היא התשובה. זוהי טכניקת הרפיה עמוקה, המכונה לעיתים קרובות "שינה יוגית". אתם שוכבים בנוחות, בדרך כלל על הגב (שאוואסנה), ומורה מנחה אתכם במסע מודעות דרך חלקים שונים בגוף, דרך תחושות ורגשות, בלי שתצטרכו לעשות שום דבר פיזי.

התוצאה היא מצב של מודעות רגועה לחלוטין, על הסף שבין ערות לשינה, שמחדשת את המערכת העצבית, משפרת את הריכוז ומפחיתה חרדה ודיכאון. אומרים ש-30 דקות של יוגה נידרה שוות לשעתיים של שינה עמוקה. אם אתם סקפטיים, אתם חייבים לנסות. זה קסם טהור לשקט נפשי.

אז איך בוחרים את ה-אחת שלך? 3 צעדים שישנו לך את החיים (או לפחות את הבוקר)

אחרי שסקרנו את כל הסגנונות, אתם בטח תוהים: אוקיי, ומה עכשיו? איך אני באמת בוחר? אל דאגה, זה לא מבחן פסיכומטרי. יש לכם פה כמה עקרונות פשוטים שיעזרו לכם למצוא את המאצ' המושלם:

צעד 1: הקשיבו לגוף (ומה הוא באמת אומר לכם?)

לפני שאתם רצים להירשם לשיעור, עצמו עיניים רגע ושאלו את עצמכם: מה אני צריך/ה היום?

• אני עייף/ה וצריך/ה אנרגיה? אולי ויניאסה או האתה תהיה טובה.
• אני לחוץ/ה ורק רוצה שקט? יוגה רסטורטיבית או יוגה נידרה הן בול.
• אני רוצה להרגיש חזק/ה ויציב/ה? האתה יוגה תיתן לכם את הבסיס.
• אני רוצה לצלול פנימה ולהתמודד עם אי נוחות? יין יוגה קורצת לכם.

הגוף שלכם הוא המצפן הטוב ביותר. למדו להקשיב לו.

צעד 2: נסו, נסו, ושוב נסו (היוגה לא בורחת לשום מקום)

אין דרך טובה יותר לדעת אם סגנון מסוים מתאים לכם מאשר פשוט לנסות אותו. חפשו שיעורי ניסיון, סדנאות למתחילים, או פשוט קפצו לכמה שיעורים שונים במרכז יוגה קרוב אליכם (רמז: אולי אצלנו?). אל תתייאשו אם השיעור הראשון לא היה "וואו". לפעמים לוקח זמן לפתח חיבור, ולפעמים פשוט לא מצאתם את המורה או האווירה הנכונה. תנו לזה צ'אנס.

צעד 3: מצאו את המורה שלכם (הכימיה כאן קריטית!)

לפעמים זה לא הסגנון, אלא המורה. מורה טוב יכול להפוך כל סגנון לחוויה מדהימה, ומורה פחות מתאים יכול לגרום לכם לשנוא גם את היוגה הכי מגניבה בעולם. חפשו מורה שמדבר אליכם, שההוראה שלו ברורה, שמספק מרחב בטוח ומזמין, ושמצליח לעורר בכם השראה. קורסי המורים שלנו, למשל, מציעים הכשרה בסטנדרט בינלאומי, שמבטיח שתקבלו ידע וכלים להוראה איכותית ומדויקת – כי אנחנו מאמינים שהמורה עושה את ההבדל.

מעבר למזרן: יוגה, טבע, נתינה ומה שביניהם – לחיות את היוגה באמת?

יוגה היא לא רק מה שקורה על המזרן, אלא היא פילוסופיה ואורח חיים שלם. אצלנו, אנחנו מאמינים בחיבור עמוק לעקרונות האלה, שהם המפתח לחיים מאושרים ומספקים יותר:

חיבור לטבע: כי מי לא אוהב לנשום אוויר צלול?

האם יש משהו מרפא יותר מתרגול יוגה מוקף בטבע? אנחנו חושבים שלא. האוויר הצלול, הנוף המרהיב והשקט המוחלט הם המרכיבים הסודיים למדיטציה עמוקה, לריפוי אמיתי ולהתחדשות. הריטריטים ומסעות היוגה שלנו, בארץ ובעולם, שמים דגש על חיבור לטבע, בדיוק מהסיבה הזו. כי לפעמים, רק כשמתנתקים מהשגרה ומאפשרים לטבע לחבק אותנו, אנחנו באמת יכולים למצוא את השקט הפנימי.

פשטות וצניעות: פחות גירויים, יותר שקט – הסוד האמיתי לאושר?

בעולם שמופצץ בגירויים, מסרים ורעש, אנחנו מאמינים שהיוגה צריכה להיות זמינה לכולם, בגובה העיניים ובמחיר נגיש. יתרה מכך, אנו מקדמים אורח חיים צנוע, מופחת גירויים. הריטריטים שלנו לא מציעים מלונות 5 כוכבים, אלא חוויות עמוקות של חיבור, פשטות ושקט. כי לפעמים, דווקא כשמורידים את כל התפאורה המיותרת, מגלים את העושר האמיתי שבפנים.

חופש בחירה: כי הדרך הרוחנית היא רק שלך, וזה בסדר גמור!

אנחנו חיים בעידן שבו לכל אחד יש זכות לבחור. וגם ביוגה וברוחניות – זה לא שונה. אנחנו מאמינים שדת ורוחניות הן אוניברסליות, ושלכל אדם זכות לבחור את דרכו על-פי כוונת ליבו ואמונתו. אנחנו מלמדים מתוך דיאלוג, מעודדים שאלות, ומברכים על כל נתיב רוחני שקיים לגביו חיבור אישי. כי הדרך היא שלכם, והמטרה שלנו היא לתת לכם את הכלים לצעוד בה באומץ.

נתינה והתנדבות: קארמה יוגה – הדרך הקלה ביותר להרגיש טוב עם עצמך?

יש משהו בנתינה שפשוט מרפא את הנפש. אנחנו מאמינים שנתינה והתנדבות, או "קארמה יוגה" בשפה העתיקה, חשובים לא פחות מלימוד הפילוסופיה או התרגול הפיזי. זו הסיבה שאנו משלבים שירות בלתי אנוכי כמרכיב מהותי בתרגול שלנו. כי כשאנחנו נותנים מעצמנו, אנחנו לא רק עוזרים לאחרים, אלא גם ממלאים את עצמנו בשמחה ובתחושת משמעות עמוקה. זה הסוד הקטן של האושר.

שאלות ותשובות שיעשו לך סדר בראש (כי מי לא אוהב תשובות מהירות?)

כמה פעמים בשבוע כדאי לתרגל יוגה כדי לראות תוצאות?

התשובה הקצרה: כמה שיותר, אבל בחוכמה. התשובה הארוכה: אפילו פעם אחת בשבוע תעשה הבדל עצום. אם תצליחו לשלב 2-3 פעמים בשבוע, תרגישו שינויים מדהימים תוך זמן קצר. העקביות חשובה יותר מהאינטנסיביות.

האם צריך ציוד מיוחד כדי להתחיל לתרגל יוגה?

ממש לא! כל מה שאתם צריכים זה מזרן יוגה (ואפשר גם בלי, על שמיכה או שטיח), בגדים נוחים, ומוכנות לנסות. במרבית הסטודיואים יש ציוד שניתן לשאול, אז אל תתנו לזה לעצור אתכם.

האם יוגה מתאימה לכל גיל? גם לילדים ולקשישים?

בהחלט! יוגה היא אחת משיטות התרגול הבודדות שמתאימות לכל גיל. יש יוגה מותאמת לילדים, לנשים בהריון, לאוכלוסייה מבוגרת ואפילו לתינוקות. העיקרון הוא למצוא את המורה והסגנון שמתאימים לצרכים וליכולות הגופניות של כל אחד.

מה ההבדל המרכזי בין יוגה למדיטציה?

יוגה היא פילוסופיה רחבה שכוללת בתוכה תרגול פיזי (אסאנות), תרגילי נשימה (פראנאיאמה), ועקרונות אתיים. מדיטציה היא חלק מתוך היוגה – טכניקה לריכוז והתבוננות שמטרתה להרגיע את התודעה ולהביא לשקט פנימי. יוגה מכינה את הגוף והנפש למדיטציה עמוקה יותר.

האם אפשר ללמוד יוגה לבד, בבית, באמצעות סרטונים?

אפשר להתחיל, אבל לא מומלץ להישאר רק שם. להתחלה, סרטונים נהדרים כדי לקבל טעימה. אבל מורה מוסמך שיכול לתת פידבק אישי, לתקן תנוחות ולשמור עליכם מפני פציעות, הוא קריטי. במיוחד כשאתם מתחילים, חשוב לקבל הדרכה נכונה כדי לבנות בסיס חזק ובטוח.

האם יוגה יכולה לעזור לכאבי גב כרוניים?

לרוב כן, ובגדול! יוגה ידועה כמסייעת רבות בהפחתת כאבי גב, על ידי חיזוק שרירי הליבה, שיפור הגמישות והיציבה, והקלה על מתח בשרירים. חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים, ולבחור בשיעור יוגה טיפולי או מותאם למתחילים עם מורה מנוסה.

מה זה אומר "יוגה קלאסית מהמקור"?

"יוגה קלאסית מהמקור" משמעותה שאנו מלמדים ומתרגלים יוגה בדיוק כפי שהיא נלמדה ותורגלה במשך אלפי שנים בהודו. זהו ידע אותנטי, שלא עבר שינויים או "טרנדיזציה", אלא נשמר ונלמד מדור לדור. במקרה שלנו, הידע הועבר אלינו ממורינו סוומי שיבננדה וסוומי וישנו דבננדה, שהיו חלוצים בהפצת היוגה למערב, תוך שמירה על הטהרה והעומק של המסורת המקורית.

אז הנה זה. כל מה שצריך לדעת כדי להתחיל את המסע המופלא שלכם בעולם היוגה. זכרו, יוגה היא לא תחרות, אין בה ציונים ואין בה כישלונות. היא הזמנה לחקור, לצמוח ולגלות את עצמכם מחדש, בתוך מרחב בטוח ומזמין. אז איזה סוג יוגה אתם הולכים לנסות ראשון? אנחנו מחכים לכם בברכה, עם מזרן פנוי וחיוך, בדרך לחיים שלווים, בריאים ומאושרים יותר. כי המסע שלכם, הוא הייעוד שלנו.