מה ההבדל בין ויניאסה לאשטנגה? השוואה מקצועית בין סגנונות היוגה הפופולריים

רגע לפני שאתם צוללים לעולם היוגה, או אפילו אם כבר עמוק בתוכו, בואו נודה באמת.

כולם מדברים על ויניאסה. כולם מזמזמים אשטנגה. אבל מי באמת מבין את ההבדל?

האם זו רק דרך אחרת להזיע? או שיש כאן עומק שלם, פילוסופיה שלמה, שרק מחכה שתגלו אותה?

אם הרגשתם שאתם שוחים בים של מונחים, אם חיפשתם תשובות אמיתיות, עמוקות, כאלה שישאירו אתכם עם פה פעור ועם הבנה צלולה – הגעתם למקום הנכון.

תתכוננו. כי היום, אנחנו הולכים לפתוח את כל הקלפים.

ולהראות לכם מה באמת קורה מתחת לשכבת האסאנות הנוצצת.

בואו נצא למסע שישנה את האופן שבו אתם רואים יוגה. לנצח.

שאלה ותשובה מהירה:

• ש: האם חייבים לבחור סגנון אחד לכל החיים?
• ת: בשום פנים ואופן לא! היוגה היא מסע מתמשך. הגוף והנפש משתנים. מה שמתאים לכם היום, אולי לא יתאים מחר. היו פתוחים לחקור. לנסות. ולתת לעצמכם חופש להתפתח.

האתגר של הבחירה: למה בכלל צריך להבין את ההבדל?

פעם, יוגה הייתה יוגה. נכון? לא בדיוק. היום, נדמה שיש יותר סגנונות יוגה מאשר גוונים של אבוקדו בשוק איכרים.

וזה מבלבל. מאוד.

אתם שומעים שמות. ויניאסה. אשטנגה. האטה. ין. בלה בלה בלה. ופתאום אתם עומדים מול אינסוף אפשרויות. מנסים להבין מה בכלל מתאים לכם.

מה המורה שלכם מדבר עליו. ומה ישתנה אם תבחרו בכיוון אחד על פני השני.

אז בואו נפרוץ את החומה. נסיר את המסתורין. ונגלה ביחד.

שלכל סגנון יש את הייחוד שלו. את האופי שלו. את הנשמה שלו.

והבנה עמוקה של ההבדלים. היא המפתח. לא רק לתרגול טוב יותר.

אלא לחיים שלמים יותר. כאלה שבהם אתם בוחרים בחוכמה. עם לב פתוח. ועם ידע אמיתי.

אשטנגה יוגה: הסדר הקדוש, הזיעה וההבטחה לשחרור

תארו לעצמכם עולם שבו כל דבר נמצא במקומו. כל תנועה, כל נשימה, כל רגע. זה בדיוק מה שאתם מקבלים באשטנגה.

סגנון היוגה הזה, שהתפתח על ידי שרי ק. פאטאבהי ג'ויס (Guruji) במיסור, הודו, הוא לא פחות ממדע מדויק.

זו שיטה. עם סדר קבוע. בלתי משתנה. של תנוחות. והיא חוזרת על עצמה. שוב ושוב. יום אחרי יום.

כאילו אתם מנסים לפתור את חידת הסוד של היקום. ואם אתם מספיק עקשנים, אולי גם תצליחו.

1. למה סדר קבוע? הסוד מאחורי הסדר

הסדרה באשטנגה היא קבועה. מדויקת. מושלמת. מיועדת "לנקות" את הגוף. לחזק אותו. לטהר אותו.

וכן, גם לגרום לכם להזיע. המון. הרעיון הוא לייצר חום פנימי. "טאפאס". חום ששורף רעלים. שמחזק את האש הפנימית.

ומוביל לשחרור. לא רק פיזי. אלא גם מנטלי. ורגשי. זה נשמע כמו קסם, אבל זה פשוט עבודה קשה.

• סדר ספציפי: יש שש סדרות של אשטנגה. מתחילים בראשונה. ממשיכים לשנייה. וכן הלאה. רק כשהמורה מאשר, כמובן. כל תנוחה נבנית על קודמתה.
• ויניאסה: לכל תנוחה יש מספר ספציפי של תנועות ונשימות. כמו ריקוד. מדויק. מחושב. תנועה אחת לכל נשימה. אין קיצורי דרך.
• דרישטי: כל מבט מכוון לנקודה מסוימת. כדי למקד את התודעה. למנוע הסחות דעת. להתחבר פנימה. כי מי צריך את הדרמה של העולם החיצון באמצע תרגול?
• באנדות: נעילות אנרגטיות בגוף (מולה באנדה, אודיאנה באנדה). לא רק מחזקות. אלא גם מכוונות את זרימת הפראנה (אנרגיית החיים). ומונעות אנרגיה מלברוח סתם ככה.
• אוג'אי פראנאיאמה: נשימה מיוחדת. כמו רשרוש ים. חמה. ארוכה. שמחממת את הגוף. ומרגיעה את המוח. היא גם נשמעת מרשימה.

2. האשטנגיסט: מי אתם ולמה אתם נמשכים לזה?

תרגול אשטנגה דורש משמעת ברזל. התמדה. והרבה אהבה לסדר. הוא מושך אליו אנשים שמחפשים מסגרת.

שרוצים להעמיק. לצלול. להבין את הגבולות שלהם. ולפרוץ אותם. זה לא שיעור "כיפי" קליל שקופצים אליו אחרי העבודה.

זו עבודה. יומיומית. פנימית. ועמוקה. אבל התוצאות? עוצרות נשימה. באמת. לא סתם הבטחה שיווקית.

שאלות ותשובות מהירות:

• ש: האם אשטנגה מתאים למתחילים מוחלטים?
• ת: בהחלט! אבל חשוב למצוא מורה מוסמך שידריך אתכם בסבלנות. זה לא "להצטרף לשיעור". זה ללמוד שיטה. תצטרכו להשקיע. לא להתייאש. וכן, זה שווה כל טיפת זיעה.
• ש: כמה פעמים בשבוע צריך לתרגל אשטנגה כדי לראות תוצאות?
• ת: המסורת מדברת על שישה ימים בשבוע. כולל יום מנוחה. כי גם גיבורים צריכים לנוח. אבל גם 3-4 פעמים בשבוע. בעקביות. יעשו פלאים. אל תנסו להיות מושלמים מהיום הראשון.

ויניאסה יוגה: חופש, יצירתיות, וריקוד נצחי על המזרון

אז אם אשטנגה היא התזמורת הקלאסית שמנגנת תמיד את אותה סימפוניה מושלמת, ויניאסה היא ג'אז חופשי.

או אולי רוקנרול. היא פחות מחויבת לסדר קבוע. ויותר מאפשרת למורה, ולמתרגל, לרקוד בחופשיות.

ויניאסה, מילולית, פירושה "לשים באופן מיוחד". כלומר, לסדר את התנוחות בזרימה. בתיאום עם הנשימה.

אבל ה"איך" פתוח לפרשנות. וזו, חברים, כל היופי. או הטירוף. תלוי את מי שואלים.

1. מה זה אומר "זרימה" בוויניאסה?

בויניאסה, כל שיעור הוא הרפתקה חדשה. אין סדרה קבועה. המורה בונה את השיעור.

סביב נושא. או תנוחה שיא. או פשוט לפי האנרגיה בחדר. אתם תזרמו. תנועה אחר תנועה. נשימה אחר נשימה. בלי להפסיק. כמעט.

זה כמו ריקוד. מדיטציה בתנועה. שבה אתם לא צריכים לזכור את הרצף. רק להיות שם. ברגע. ולקוות שהמורה לא ישנה את דעתו באמצע הרצף.

• יצירתיות: המורים יכולים ליצור רצפים אינסופיים. כל שיעור הוא חוויה שונה. מרעננת. אף פעם לא משעמם.
• התאמה: המורה יכול להתאים את הקצב והעוצמה לקבוצה. לצרכים שלה. לאנרגיה שלה. קצת כמו תקליטן יוגה.
• חיבור לנשימה: כמו באשטנגה, גם כאן הנשימה היא העוגן. אבל הקצב יכול להשתנות. להיות איטי יותר. או מהיר יותר. בהתאם למצב הרוח.
• גיוון: אף פעם לא משעמם. תמיד יש משהו חדש לגלות. תנוחה חדשה לנסות. זרימה שונה לחוות. הכל חוץ משגרה.

2. ויניאסה: הסגנון של הקהל הרחב?

ויניאסה נחשבת לסגנון נגיש ופופולרי. היא מושכת אליה מגוון רחב של מתרגלים.

כאלה שמחפשים תרגול פיזי מאתגר. אבל גם כאלה שרוצים חופש. ביטוי אישי. ופחות משמעת נוקשה.

היא דינמית. משתנה. וכיפית. היא מאפשרת לכם לחקור. לנסות. ולגלות את הגוף שלכם. ואת היכולות שלכם. בדרך שלכם. בלי שאף אחד יגיד לכם "לא ככה".

שאלות ותשובות מהירות:

• ש: האם ויניאסה פחות "אותנטית" בגלל שהיא לא קבועה?
• ת: ממש לא! "אותנטיות" ביוגה היא קודם כל חיבור למקורות הפילוסופיים ולעקרונות. ויניאסה, למרות שהיא דינמית ויצירתית, עדיין נשענת על עקרונות יוגיים עתיקים של תנועה, נשימה וריכוז. היא פשוט מבטאת אותם בדרך שונה. קצת כמו שלוקח מנגינה קלאסית ונותן לה טוויסט מודרני.
• ש: האם ויניאסה יכולה להיות "מסוכנת" יותר בגלל חוסר הסדר?
• ת: כל תרגול יוגה דורש הקשבה לגוף ומורה מיומן. בויניאסה, חשוב במיוחד למצוא מורה שמקפיד על יישור (alignment) נכון ומלמד בהדרגתיות. כשיש ידע וזהירות, היא בטוחה ומעצימה. ופחות מסוכנת מנהיגה בכביש 6.

ההבדלים הפיזיים: האם זה רק עניין של קצב?

בואו נצלול רגע למזרון עצמו. איך מרגיש הגוף בשני הסגנונות? האם נזיע יותר באחד? נתחזק אחרת?

התשובה, כמו תמיד בחיים, היא מורכבת יותר ממה שנראה. אבל יש כמה הבדלים מהותיים ששווים התייחסות.

כאלה שיעזרו לכם להחליט. האם אתם רוצים אתגר של סיבולת. או ריקוד של גמישות. או אולי רק למצוא תירוץ טוב ללבוש בגדי ספורט.

1. כוח, סיבולת וגמישות: מי מנצח?

באשטנגה, אתם בונים כוח עצום וסיבולת. התרגול החוזר על אותן תנוחות. שוב ושוב. מחזק כל שריר בגוף.

התנועות המדויקות. המעברים המחושבים. הופכים את הגוף למכונה משומנת. גם הגמישות משתפרת.

אבל היא תוצאה של ההתמדה. וההעמקה. לא המטרה הראשונית. קודם עבודה, אחר כך קוטג'.

בוויניאסה, הדגש הוא על גמישות תנועתית. על יכולת המעבר החלק מתנוחה לתנוחה.

אתם בונים כוח. בוודאי. אבל הוא פחות "מכני" ויותר "זורם". ויניאסה גם מאפשרת יותר יצירתיות בבניית רצפים.

מה שיכול להגיע לאזורים שונים בגוף. בכל פעם. ולשפר את הגמישות בצורות מגוונות. קצת כמו ספונטניות בחדר כושר.

2. זיעה, נשימה ו"זרימה": מה קורה בתוך הגוף?

באשטנגה, הזיעה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. ה"טאפאס" הזה, החום הפנימי, הוא מכוון. הוא נועד לטהר. לדייק. להכין את הגוף.

הנשימה, האוג'אי, היא כמו מנוע פנימי. קבוע. חזק. היא שמובילה את התנועה. ושומרת על האנרגיה. תרגול אשטנגה הוא לרוב חוויה אינטנסיבית.

עוצמתית. שמרוקנת את המיכל. ואז ממלאת אותו מחדש. בעוצמה. הרגשה של אחרי שיפוץ יסודי לגוף.

בוויניאסה, גם יש זיעה. וגם הנשימה היא מפתח. אבל הקצב יכול להשתנות. השיעורים יכולים להיות איטיים וזורמים.

או מהירים ומאתגרים. ה"זרימה" היא הדגש המרכזי. אתם נכנסים למעין מדיטציה בתנועה.

שבה התנועות מתמזגות לנשימה אחת ארוכה. וזה מרגיש כמו שיר. או ריקוד. ללא הפסקה. לפעמים גם כמו קרב הישרדות. אבל בכיף.

שאלות ותשובות מהירות:

• ש: איזה סגנון שורף יותר קלוריות?
• ת: זה משתנה מאוד בין מורים ורמות. אשטנגה מסורתית יכולה להיות אינטנסיבית ביותר, שגורמת לכם לשרוף המון. וגם שיעורי ויניאסה מסוימים יכולים להיות מאתגרים מאוד. התשובה היא "זה תלוי". מה שבטוח – בשניהם תעבדו קשה! אז אם אתם מחפשים תירוץ לאכול עוגה, תמצאו אחד אחר.
• ש: האם סגנון אחד פחות או יותר רוחני?
• ת: ממש לא. רוחניות ביוגה לא נקבעת על פי סגנון התנוחות. אלא על פי הכוונה הפנימית של המתרגל. ושל המורה. שני הסגנונות מציעים דרכים עמוקות לחיבור פנימי. לריכוז. ולמודעות. זה כמו לשאול אם ציור שמן פחות רוחני מפסל. הכל עניין של אמן.

ההבדלים הפילוסופיים: מעבר לתנועה, אל נשמת התרגול

יוגה היא הרבה יותר מפיזיקה. היא פילוסופיה. דרך חיים. ואפילו פסיכולוגיה עמוקה, שהייתה שם הרבה לפני פרויד.

שני הסגנונות, אשטנגה וויניאסה, שואבים מאותם מקורות. אבל הם מפרשים אותם. ומיישמים אותם. בצורות שונות.

כאן אנחנו נוגעים בלב העניין. בנשמה של התרגול. במה שמחזיק אתכם על המזרון. יום אחרי יום. גם כשאתם מעדיפים להיות בפיג'מה.

1. משמעת מול חופש: האם יש סתירה?

הפילוסופיה של אשטנגה נטועה עמוק בעקרונות הריסון והמשמעת (ניאמה ויאמה של פטאנג'לי).

הסדר הקבוע. ההתמדה הבלתי מתפשרת. הם כלי עבודה רוחניים. הם מלמדים אותנו סבלנות. הקשבה.

וכיצד להתמודד עם אתגרים. לא רק על המזרון. אלא גם בחיים. זו דרך לנקות את התודעה. להתמקד. ולבנות את ה"טאפאס" הפנימי. שמוביל להתפתחות רוחנית.

בקיצור, זה כמו בית ספר יוגי מחמיר, אבל בדרך טובה.

ויניאסה, מצידה, מדגישה את החופש והביטוי העצמי. היא פותחת דלת ליצירתיות. מאפשרת למורים ולמתרגלים לחקור גבולות חדשים. ליצור. ולרקוד עם הרגע.

הפילוסופיה כאן היא יותר על "הוויה" (being). פחות על "עשייה" (doing). יותר על הקשבה לזרימה הטבעית של החיים. ושל הגוף.

והאמונה שדרך החופש. דרך הביטוי. אפשר להגיע לאותה אחדות רוחנית. זה כמו מסיבת ריקודים יוגית. עם משמעות עמוקה.

2. חיבור לודנטה ויוגה קלאסית: מה זה אומר אצלנו?

ב"את/ה יוגה", אנחנו מאמינים שכל הדרכים מובילות לאותה אמת. אנחנו מלמדים יוגה קלאסית מהמקור.

מתוך שורשי ההאתה יוגה ופילוסופיית הוודנטה. מה שאומר שאנחנו לא ננעלים על סגנון אחד בלבד. אלא רואים את הפסיפס המלא.

את העקרונות האוניברסליים. גם אשטנגה וגם ויניאסה. שואבים מאותם עקרונות יסוד. של חיבור לגוף, לנשימה, לתודעה. ושחרור.

ההבדל הוא רק ב"שפה" שהם מדברים. קצת כמו ספר שכתוב בשפות שונות, אבל המסר נשאר זהה.

אנחנו מעודדים חופש בחירה. וזה אומר שאתם יכולים לנסות. לחקור. ולגלות מה מהדהד לכם. עמוק בפנים.

בין אם זה הסדר המופתי של האשטנגה. או הריקוד המשוחרר של הוויניאסה. העיקר הוא להתחבר. ללמוד. לצמוח.

ולמצוא את הדרך הייחודית שלכם. דרך היוגה. בדיוק כפי שלימדו אותנו. מורינו. סוומי שיבננדה וסוומי וישנו דבננדה.

מי למי? איך בוחרים את הדרך הנכונה עבורכם?

אז עכשיו אתם מומחים. יודעים הכל על אשטנגה ועל ויניאסה. אבל מה עם אתם?

איך בוחרים את הסגנון שיתאים לכם כמו כפפה ליד? התשובה היא פשוטה. אבל דורשת כנות. והקשבה פנימית.

אל תדאגו, אנחנו כאן כדי לעזור לכם לפענח את הרמזים. כי אנחנו אוהבים דרמות קטנות.

1. שאלות שחובה לשאול את עצמכם לפני שקופצים למים

לפני שאתם רושמים את עצמכם לקורס אשטנגה למורים, או לסטודיו ויניאסה יוקרתי, עצרו רגע. ושאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

• האם אני אוהב/ת סדר ומשמעת? אם אתם פורחים במסגרת. נהנים משגרה. ומרגישים בטוחים בתוך חוקים ברורים. אשטנגה יכולה להיות הבית החדש שלכם. ואתם בטח גם מסדרים את הגרביים לפי צבע.
• האם אני מחפש/ת גיוון ויצירתיות? אם אתם משתעממים בקלות. אוהבים הפתעות. ורוצים לנסות דברים חדשים כל הזמן. ויניאסה תעניק לכם את החופש הזה. ואתם בטח גם מעדיפים ארוחת בוקר שונה כל יום.
• מה מצב הגוף שלי היום? אם יש לכם פציעות. או שאתם חוזרים לכושר. חשוב להתחיל בזהירות. שני הסגנונות יכולים להיות מאתגרים. אבל באשטנגה, יש פחות מקום לאלתור. ובוויניאסה, חשוב למצוא מורה שמתאים את השיעור לכל הרמות. אל תנסו להיות סופרמן ביום הראשון.
• מה המטרה שלי מהיוגה? האם זה חיזוק פיזי? הרפיה מנטלית? חיבור רוחני עמוק? שניהם מציעים את כל אלה. אבל בדרכים שונות. אשטנגה מתמקדת מאוד בחיבור גוף-נפש-רוח דרך משמעת. ויניאסה דרך זרימה וגמישות. הגדירו את הכוונות שלכם.

2. הסוד הקטן של ה"גם וגם" – למה לא לשלב?

מי אמר שאתם צריכים לבחור רק אחד? העולם שלנו מלא באפשרויות. ב"את/ה יוגה", אנחנו מאמינים בחופש בחירה.

ואתם? אתם יכולים לתרגל גם וגם! יום אחד אשטנגה. יום אחר ויניאסה. או למצוא מורה שמשלב עקרונות משני הסגנונות.

היוגה היא מסע אישי. ולא תחרות. מה שהכי חשוב. זה שתרגישו חיבור. הנאה. וצמיחה. בתרגול שלכם.

כי בסוף, הכי חשוב זה שתהיו מאושרים. על המזרון ומחוצה לו. בלי לחשוב יותר מדי.

שאלות ותשובות מהירות:

• ש: מה עדיף למתח יומיומי ולסטרס?
• ת: שני הסגנונות יכולים לעזור להפחית מתח. אשטנגה נותנת מסגרת ומיקוד, מה שיכול להרגיע מוח מבולגן. ויניאסה יכולה להיות פורקן רגשי דרך תנועה, ממש כמו ריקוד משחרר. הכי טוב לנסות ולראות מה "מדבר" אליכם ברגע נתון. הגוף שלכם יודע הכי טוב.
• ש: האם אפשר ללמוד להדריך את שניהם בקורס מורים?
• ת: קורסי מורים איכותיים, כמו אלה שאנו מציעים ב"את/ה יוגה", מקנים הבנה עמוקה של עקרונות היוגה הקלאסית. זה מאפשר לכם להבין את היסודות המשותפים. ומשם, להתמחות בסגנונות שונים. תמיד עם דגש על ידע אותנטי והכשרה מעמיקה. אנחנו מאמנים מורים, לא רובוטים.

"את/ה יוגה" והפסיפס המרהיב של היוגה: איפה אנחנו נפגשים?

אצלנו, ב"את/ה יוגה", אנחנו לא בוחרים צד. אנחנו בוחרים ביוגה. בכל מה שהיא מציעה.

בחזון שלנו, אנחנו יוצרים מרחב פתוח, מזמין ובטוח. כזה שבו כל אחד ואחת יכולים לחקור. לצמוח. ולגלות את ייעודם. דרך היוגה.

דרך התנועה. הנשימה. והפילוסופיה העמוקה. אנחנו מאמינים בכוח של התרגול לחבר בין אנשים. תרבויות. ועולמות.

בדיוק כמו שויניאסה ואשטנגה. מתחברות לאותו מקור עתיק. זה כמו פאזל ענק, ואנחנו מסייעים לכם למצוא את החלקים שלכם.

1. מעבר לסגנונות: יוגה כדרך חיים

אנחנו מלמדים יוגה קלאסית מהמקור. וזה אומר שאנחנו מתרחקים מה"טרנדים" החולפים. ומתחברים לשורשים. לא לפופולריות. אלא לאמת.

בין אם זה ויניאסה דינמית. או אשטנגה מובנית. כל סגנון הוא כלי. דרך. שער. אל עולם שלם של מודעות.

ואנחנו כאן. כדי להעניק לכם את הכלים האלה. את הידע הזה. בסטנדרט בינלאומי. מתוך שנים רבות של לימוד ותרגול במרכז שיבננדה ליוגה וודנטה.

• פשטות וצניעות: לימוד יוגה צריך להיות זמין לכולם. בגובה העיניים. ובמחיר נגיש. זה לא עניין של מותרות. אלא של זכות. כי רוחניות לא צריכה להיות יקרה.
• נתינה והתנדבות (קארמה יוגה): התרגול לא נגמר על המזרון. הוא ממשיך בחיי היומיום. בעשייה. בנתינה. בעזרה לאחר. זו יוגה אמיתית. בלי עבודת צוות, אין עבודת נשמה.
• קרבה לטבע: ללמוד יוגה בטבע. זו הדרך הטובה ביותר לקבל השראה ואיזון. האוויר הצלול. הנוף המרהיב. השקט המוחלט. יוצרים את התנאים המושלמים למדיטציה. ריפוי. והתחדשות. בין אם אתם קופצים בין תנוחות ויניאסה. או מקפידים על רצף אשטנגה. הטבע תמיד שם. כדי לחבק אתכם. ולזכור שאתם חלק ממשהו גדול יותר.

2. הכשרת מורים וריטריטים: הדרך שלכם לצמיחה

אז אם אתם רוצים להיות מורים. להעמיק. לצלול. או סתם לחוות ריטריט יוגה עוצמתי בארץ או בעולם. עם דגש על חיבור לטבע וחוויות רוחניות מעצימות.

אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו. אנחנו מציעים קורסי מורים בסטנדרט בינלאומי. השתלמויות והעשרות למורים (תוכניות YACEP). וכן. גם פעילויות קהילתיות כמו שיעורי שקיעה פתוחים וערבי קהילה חברתיים.

כי יוגה, בסוף היום. היא על חיבור. חיבור לעצמנו. ולעולם. ואנחנו פה. כדי לחבר אתכם. לקהילה. לטבע. ולפוטנציאל האינסופי שלכם. אז למה אתם מחכים?

אז הנה, הגענו לסוף המסע המרתק שלנו. פירקנו את המיתוסים. הבנו את העומקים. וגילינו שבין ויניאסה לאשטנגה, לא באמת צריך לבחור.

שניהם, כל אחד בדרכו הייחודית, מציעים שער לעולם של תנועה, נשימה, רוחניות וחיבור עמוק.

היוגה היא דרך. לא יעד. דרך של חקירה, גילוי וצמיחה מתמדת.

ואנחנו ב'את/ה יוגה', נשמח ללוות אתכם בה. בכל צעד. בכל נשימה. ללא שיפוטיות. עם המון אהבה. ועם הבנה עמוקה של כל מה שהמסורת העתיקה הזו יכולה להציע.