האם יוגה מתאימה לאנשים לא גמישים? כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים

האם אי פעם ראיתם תמונה של יוגי/ת מתפתל/ת לתנוחה בלתי אפשרית, והרהרתם לעצמכם, בלב כבד, "אני? לעולם לא!"?
אם כן, אתם ממש, אבל ממש, לא לבד.
למעשה, זו אחת המחשבות הראשונות, והמטעות ביותר, שעולות בראשם של מיליוני אנשים ברחבי העולם כשהם שוקלים לצלול לעולם היוגה.
המיתוס הזה, שליוגה מתאימים רק רקדני בלט לשעבר או אקרובטים מלידה, הוא לא רק שגוי – הוא פשוט עצוב.
הוא מונע מאנשים מדהימים לגלות עולם שלם של תנועה, נשימה, רוגע וחיבור אמיתי לעצמם.
אז בואו נשים את הקלפים על השולחן.
המאמר הזה נכתב כדי לנפץ כל טיפת ספק שיש לכם לגבי מידת הגמישות הנדרשת (רמז: היא לא).
הוא כאן כדי להראות לכם שיוגה היא מרחב פתוח, מזמין ובטוח – בדיוק כמו המרחב שאנחנו שואפים ליצור אצלנו.
הוא יגלה לכם למה הגוף שלכם, בדיוק כפי שהוא עכשיו, הוא הגוף המושלם ליוגה.
בסוף הקריאה, תבינו שהמסע הפנימי שיוגה מציעה חשוב הרבה יותר מכל תנוחה חיצונית.
אתם עומדים לגלות עולם חדש של אפשרויות.
מוכנים להתגמש במחשבה?

המיתוסים הגדולים ביותר: האם יוגה באמת דורשת גמישות אולימפית?

בואו נדבר רגע על הפיל שבחדר, או ליתר דיוק, על הפיל שמתעקש לעמוד על הראש.
כשרוב האנשים חושבים על יוגה, הם מדמיינים מיד אדם כפוף לגמרי לשתיים, רגל מאחורי הראש, אולי אפילו עם חיוך שלוו ומעצבן במיוחד על הפנים.
וזה בסדר גמור לדמיין!
הבעיה מתחילה כשהדימיון הזה הופך לחסם בלתי עביר שמכריז: "אם אני לא כזה, אין לי מה לחפש שם."
אז בואו ננשום עמוק.
ונרגע.
האמת היא שלא רק שלא צריך להיות גמיש בצורה יוצאת דופן כדי להתחיל לתרגל יוגה, לעיתים קרובות האנשים הכי "לא גמישים" הם אלו שמרוויחים הכי הרבה מהתרגול!
כי גמישות, בסופו של דבר, היא תוצר לוואי, לא דרישת קדם.
זו נקודה כל כך מהותית, שאני מרגיש צורך לחזור עליה שוב ושוב.
יוגה היא לא מבחן גמישות.
היא מסע.
והמסע הזה מתחיל בדיוק מאיפה שאתם נמצאים כרגע.

אז מהי בעצם גמישות? 3 דרכים להסתכל על זה מחדש

האם גמישות היא רק היכולת לגעת בקצות האצבעות?
לא ממש.
הפילוסופיה העתיקה של היוגה מלמדת אותנו שגמישות היא מושג רחב הרבה יותר, וחשוב הרבה יותר, מהטווח הפיזי של התנועה שלכם.
בואו נשנה את הפרספקטיבה:

• גמישות פיזית (ולמה היא משנית):

  כן, כמובן, גמישות פיזית היא היכולת של השרירים והמפרקים לנוע בטווח תנועה מלא. אבל ביוגה, אנחנו לא מנסים "לכופף" את הגוף בכוח, אלא "לרכך" אותו בהדרגה. אנחנו מקשיבים לו, מכבדים את גבולותיו, ובעדינות מזמינים אותו להתרחב. זה תהליך איטי, סבלני, ומלא כבוד עצמי. והכי חשוב, זה לא המטרה העיקרית.

• גמישות מנטלית: להסתגל, לשחרר, ולצחוק קצת

  זו אולי הגמישות החשובה ביותר שתפתחו ביוגה. היכולת להסתגל לשינויים, לשחרר ציפיות (כן, כולל הציפייה המעיקה שתגיעו לעמידת ראש בשיעור השלישי), להיות סבלניים כלפי עצמכם, ולהבין שדרך אחת לא עובדת – אז צריך למצוא דרך אחרת. זה ללמוד לוותר על הנוקשות המחשבתית שלנו, וזו גמישות שתשרת אתכם בכל תחומי החיים.

• גמישות רגשית: לזרום עם מה שיש, ולא עם מה ש"צריך" להיות

  כמה פעמים אתם "תקועים" בדפוס רגשי מסוים? יוגה מזמינה אותנו להתבונן ברגשות שלנו ללא שיפוט, לחוות אותם ולשחרר אותם בעדינות. ללמוד לזרום עם השינויים הפנימיים שלנו, כמו הים שמתאים את עצמו לצורת החוף. זו גמישות שמשחררת, מנחמת ומעצימה, והיא זמינה לכל אחד ואחת, ללא קשר ליכולת לגעת באצבעות הרגליים.

ש: אני מרגיש נוקשה כמו קרש. האם יש בכלל טעם שאגיע לשיעור יוגה?

ת: בוודאי! דווקא אנשים שמרגישים נוקשים, בין אם פיזית או מנטלית, ירוויחו הכי הרבה מהתרגול. יוגה תעזור לכם בהדרגה לרכך את הגוף והנפש, להגביר את טווח התנועה שלכם, וחשוב מכל – להרגיש הרבה יותר נוח ובנוח בתוך הגוף שלכם.

מעבר לאסאנה: 7 יתרונות שהופכים את היוגה למתאימה לכל גוף

אז אם גמישות היא לא המטרה, מה כן?
הפילוסופיה העמוקה של היוגה, כפי שאנו מלמדים אותה, מתמקדת בחיבור הוליסטי – בין גוף, נפש ונשמה.
התנוחות הפיזיות (ה"אסאנות") הן רק שער אחד מיני רבים.
בואו נצלול לתוך היתרונות האמיתיים, העמוקים והמשנים חיים, שזמינים לכולם, בלי קשר ליכולת לגעת בקצות האצבעות.

1. לגלות את הגוף שלך מחדש: פשוט לזוז טוב יותר

נכון, אמרנו שגמישות אינה המטרה.
אבל היא בהחלט תופעת לוואי נעימה, וכמעט בלתי נמנעת!
יוגה, גם בתנוחות הבסיסיות והעדינות ביותר, משפרת את טווח התנועה של המפרקים, מאריכה שרירים מכווצים, ומחזקת שרירים חלשים.
פתאום, לקום מהכיסא פחות כואב, להגיע למדף העליון פחות מאתגר, ואפילו לקשור שרוכים הופך לפעולה אלגנטית יותר.
זה לא על להיראות כמו פסל יווני, זה על להרגיש טוב יותר בתוך הכלי המדהים הזה שנקרא הגוף שלכם.

2. נשימה עמוקה, חיים רגועים: הסוד שמתחבא מאחורי כל תנוחה

אם יש אלמנט אחד ביוגה שמשנה חיים יותר מכל אסאנה נוצצת, זוהי הנשימה – ה"פראנאיאמה".
רובנו נושמים בקושי, שטחי ומהיר, כמעט לא משתמשים ביכולות האמיתיות של הריאות שלנו.
ביוגה, אנו לומדים לנשום באופן מלא, עמוק, מודע ואיטי.
נשימה נכונה היא מפתח ישיר למערכת העצבים הפאראסימפטטית (זו שאחראית על הרפיה), היא מורידה לחץ דם, מפיגה מתחים ומביאה שקט מיידי.
נסו את זה: קחו נשימה עמוקה וארוכה עכשיו. מרגישים את ההבדל? בדיוק.

3. שקט פנימי בתוך הכאוס: כוחה של המדיטציה (והאם צריך לשבת בלוטוס?)

"אבל אני לא יכול לשבת בשקט!"
"הראש שלי רועש כמו שוק."
ברוכים הבאים למועדון!
המדיטציה, חלק בלתי נפרד מהיוגה הקלאסית, אינה דורשת ישיבה בתנוחת לוטוס מושלמת.
היא דורשת רק כוונה.
אפשר לשבת על כרית, על כיסא, או אפילו לשכב.
המטרה היא ללמוד להתבונן במחשבות ללא שיפוט, להרפות את אחיזתנו בהן, ולמצוא רגעים של שקט ובהירות.
זוהי חופשה מהמוח הממהר, והיא לגמרי נגישה לכולם.

4. לחזק בלי להזיע (מדי): איך יוגה בונה כוח פונקציונלי?

אל תטעו לחשוב שיוגה היא רק מתיחות.
היא בונה כוח בצורה מדהימה, מאוזנת ופונקציונלית.
כלומר, כוח שעוזר לכם בחיי היומיום, לא רק בחדר הכושר.
תרגול יוגה מחזק את שרירי הליבה, מייצב את המפרקים, ומשפר את היציבה.
הוא מלמד את הגוף שלכם לעבוד כיחידה אחת, בצורה יעילה ובטוחה.
ולא, אתם לא צריכים להרים משקולות כבדות כדי להרגיש חזקים יותר.
הגוף שלכם הוא המכון כושר האולטימטיבי שלכם.

5. הקשר הנסתר: יוגה, המערכת העצבית והורמוני השמחה

האם ידעתם שתרגול יוגה סדיר משפיע ישירות על המערכת העצבית שלכם?
הוא מפעיל את העצב הוואגאלי, מיתר הגיטרה של מערכת העצבים, שמוביל להפעלה של המערכת הפאראסימפטטית.
במילים פשוטות: זה מוריד אתכם מהילוך חמישי לניוטרל, ומחזיר את הגוף למצב של מנוחה ועיכול.
בנוסף, תרגול משחרר אנדורפינים, אותם הורמוני שמחה טבעיים.
אז כן, יוגה באמת יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר.
בלי שום קשר כמה אתם מצליחים לגעת באצבעות הרגליים.

6. גמישות המוח? איך יוגה משנה אתכם מבפנים החוצה

מלבד גמישות הגוף, יוגה מפתחת "גמישות מוחית", או נוירופלסטיות.
היא מאמנת את המוח להיות יותר קשוב, יותר ממוקד, ופחות תגובתי.
היא משפרת את היכולת להתמודד עם אתגרים, להישאר רגועים תחת לחץ, ואפילו לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות ישנים.
זו גמישות פנימית עמוקה, כזו שמאפשרת לכם לצמוח, ללמוד ולהתפתח כל הזמן.
מי אמר שרק שרירים יכולים להתגמש?

7. קארמה יוגה: כוחה של נתינה והאם היא עושה אותנו גמישים יותר בלב?

אצלנו, ב"את/ה יוגה", אנו מאמינים עמוקות בכוחה של קארמה יוגה – שירות בלתי אנוכי.
זו לא תנוחה פיזית, אלא גישה לחיים.
כשאתם נותנים מעצמכם, ללא ציפייה לתמורה, אתם בעצם מתרגלים את אחת מצורות הגמישות העמוקות ביותר: גמישות הלב.
היכולת להרחיב את הלב שלכם, להכיל אחרים, לגלות חמלה ונתינה, הופכת אתכם לא רק ליוגים טובים יותר, אלא לאנשים טובים יותר.
היא מחברת אתכם לקהילה, למטרה גדולה יותר, והופכת את התרגול למשמעותי הרבה מעבר למזרן.

ש: האם יש סגנון יוגה ספציפי שמתאים יותר לאנשים לא גמישים?

ת: האמת היא שרוב סגנונות היוגה מציעים התאמות (מודפיקציות) לכל רמות הגמישות. יוגה קלאסית, כפי שאנו מלמדים, שמה דגש על הקשבה לגוף, תנועה מודעת ונשימה, מה שהופך אותה למצוינת למתחילים. סגנונות כמו יין יוגה (Yin Yoga) או יוגה משקמת (Restorative Yoga) מתאימים מאוד גם הם, כיוון שהם מתמקדים בהחזקת תנוחות לאורך זמן עם תמיכה של אביזרים, או בהרפיה עמוקה.

מתחילים מהבסיס: 5 טיפים זהובים ליוגי/ת הלא-גמיש/ה

אז החלטתם לצלול פנימה?
מצוין!
עכשיו כשהבנתם שאתם לא צריכים להיות "גמישים" כדי להתחיל, הנה כמה טיפים פרקטיים שיבטיחו לכם חווית יוגה מהנה, בטוחה ומתגמלת.

1. לשכוח מ"מושלם": הכירו את הגוף שלכם כאן ועכשיו

הדבר הראשון שאתם צריכים לדעת: אין דבר כזה "יוגה מושלמת".
יש רק "היוגה שלכם".
הגוף של כל אחד ואחת הוא שונה, מיוחד, ובעל היסטוריה משלו.
למדו להקשיב לו.
הימנעו מהשוואות.
התרכזו בתחושה הפנימית של התנוחה, לא באופן שבו היא נראית מבחוץ.
היו סבלניים, חומלים, ואל תחששו להתאים את התרגול למה שהגוף שלכם צריך באותו רגע.
זה המפתח לגמישות אמיתית, גם בחיים.

2. אביזרים הם החברים הכי טובים שלכם (ולא רק למתחילים!)

בלוקים, רצועות, שמיכות ובוגרים – אלו לא אביזרי עזר למתחילים בלבד!
הם כלים עוצמתיים שמאפשרים לכל אחד להרחיב את התרגול שלו, להגיע לעומק בתנוחות בצורה בטוחה, ולמצוא תמיכה והארכה במקומות שצריך.
בלוק יכול לקצר את המרחק לרצפה אם אתם לא מגיעים, רצועה יכולה להאריך את הידיים שלכם, ושמיכה יכולה לרכך כל משטח.
אל תתביישו להשתמש בהם – הם סימן לחכמה, לא לחולשה.

3. סבלנות, התמדה ואולי קצת צחוק: יוגה היא מרתון, לא ספרינט

יוגה היא מסע, לא יעד.
ההתקדמות אינה לינארית, והיא משתנה מיום ליום.
יהיו ימים שתרגישו שאתם מרחפים, ויהיו ימים שתרגישו תקועים כמו בטון.
וזה בסדר גמור!
התמידו בתרגול.
הגיעו למזרן בגישה של סקרנות וקבלה.
צחקו על עצמכם כשאתם נופלים מאיזון.
המסע עצמו, ההתמדה והנוכחות, הם הפרס האמיתי.

4. המורה שלכם: לא סתם מדריך, אלא מלווה אמיתי למסע

בחירת מורה יוגה היא אחת ההחלטות החשובות ביותר במסע שלכם.
חפשו מורה שמלמד בגישה סבלנית, מכילה ומותאמת אישית.
מורה שרואה את האדם שמולו, לא רק את התנוחה.
אצלנו ב"את/ה יוגה", אנו מכשירים מורים ברמה בינלאומית, עם דגש על ידע עמוק, יכולת התאמה לכל תלמיד, וחמלה.
מורה טוב יראה לכם איך לשנות תנוחות, יציע אלטרנטיבות ויעזור לכם למצוא את הדרך הנכונה עבור הגוף הייחודי שלכם.
אל תהססו לשאול שאלות!

5. לא רק על המזרן: לחיות את היוגה בכל יום, בכל צעד (ואולי גם בטבע?)

היוגה האמיתית אינה מתרחשת רק על המזרן.
היא מתרחשת כשאתם לוקחים נשימה עמוקה לפני שאתם מגיבים בכעס.
היא מתרחשת כשאתם בוחרים בנתינה.
היא מתרחשת כשאתם מוצאים רגע של שקט בתוך המהומה.
וכמובן, היא מתרחשת כשאתם מתחברים לטבע.
המרחבים הפתוחים, האוויר הצלול והשקט המוחלט של הטבע, עליהם אנו שמים דגש רב בריטריטים ובמסעות היוגה שלנו, הם תנאים מושלמים למדיטציה, ריפוי והתחדשות.
הביאו את עקרונות היוגה לחיי היומיום שלכם – זו הגמישות האולטימטיבית.

ש: האם יוגה יכולה לעזור לי עם כאבי גב כרוניים למרות שאני לא גמיש?

ת: בהחלט! יוגה, ובמיוחד כזו המותאמת אישית ובליווי מורה מקצועי, יכולה לחזק את שרירי הליבה, לשפר יציבה, לשחרר מתחים ולשפר את מודעות הגוף – כל אלה תורמים להפחתת כאבי גב. הגישה העדינה וההדרגתית מאפשרת תרגול בטוח ומועיל גם כשיש מגבלות.

האם יוגה קלאסית באמת שונה? ומה הקשר לוודנטה ולחיבור רוחני?

אולי שמעתם על סוגים שונים של יוגה – ויניאסה, אשטנגה, ביקראם ועוד ועוד.
אצלנו ב"את/ה יוגה" אנחנו חוזרים למקור, לליבה.
אנחנו מלמדים יוגה קלאסית, האתה יוגה, כפי שנלמדה ותורגלה במשך אלפי שנים בהודו.
הידע העמוק הזה קיבלנו ממורינו הגדולים, סוואמי שיבננדה וסוואמי וישנו דבננדה, ושנים רבות של לימוד ותרגול במרכזים שלהם.

מה זה אומר עבורכם, היוגים ה"לא גמישים"?
זה אומר שאנחנו לא מתמקדים רק בכושר גופני או בתנוחות מרהיבות.
אנחנו מתעמקים בפילוסופיית הוודנטה, דרך חיים עמוקה שמלמדת על טבעה האמיתי של המציאות, על שלום פנימי ועל חיבור אוניברסלי.
הקשר הרוחני הזה הוא הליבה של התרגול שלנו.
הוא מאפשר לכל אחד ואחת לגלות את ייעודם, להתחבר לכוחה של הרוחניות, ולחוות חוויות מעצימות שיש להן השפעה מתמשכת על החיים.

אנו מאמינים בחופש בחירה – שדת ורוחניות הם אוניברסליים, ולכל אדם זכות לבחור את דרכו על-פי כוונת ליבו ואמונתו.
אנו מלמדים מתוך דיאלוג, מעודדים גמישות מחשבתית ורוחנית, ומזמינים אתכם למצוא את החיבור האישי שלכם.
במילים אחרות, היוגה שאנו מציעים היא הרבה יותר על גמישות הלב והנפש, ופחות על היכולת לעשות ספגט.
היא על יצירת מרחב שבו כל אחד ואחת יכולים לחקור, לצמוח ולגלות את עצמם.
בצניעות, בפשטות, בחיבור לטבע, ובנתינה.
כי הרי, מי בכלל צריך להיראות "מושלם" כשאפשר פשוט להיות שלם?

ש: האם יוגה יכולה לעזור לי להרגיש יותר מחובר לעצמי ולטבע?

ת: בהחלט. יוגה, במיוחד כשהיא מתורגלת בגישה הוליסטית ועם דגש על חיבור לטבע, מחזקת את המודעות הפנימית ומאפשרת לנו להרגיש יותר נוכחים. השקט והיופי שבטבע משמשים כהשראה ומעצימים את חווית הריפוי וההתחדשות שמציעה היוגה.

אז בואו נחזור לשאלה המקורית: האם יוגה מתאימה לאנשים לא גמישים?
התשובה, כפי שוודאי הבנתם, היא כן מהדהד!
לא רק שהיא מתאימה, היא כנראה הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות למען הגוף, הנפש והרוח שלכם.
היוגה אינה מבקשת מכם להיות מישהו שאתם לא.
היא מבקשת מכם להיות מי שאתם, במלואכם, עם כל מגבלה או אתגר שיש לכם.
היא מציעה מרחב שבו תוכלו לחקור, ללמוד, לצמוח, ולגלות את הכוח והשלווה שכבר קיימים בתוככם.
לא משנה אם אתם נוקשים כמו עץ או גמישים כמו מסטיק – המזרן מחכה לכם.
הקהילה שלנו מחכה לכם.
והמסע הזה? הוא פשוט מחכה שתתחילו אותו.