תוכנית לו״ז
ריטריט יוגה 31.8-2.9
יום חמישי
| 15:00-15:30 |
נפגשים באוהל יעל
קליטה והתרעננות
|
| 15:30-16:30 |
סדנת פתיחה
תרגול הרפיה
מהי יוגה? מעגל הכירות תוכנית הריטריט דגשים לתרגול נכון |
| 17:00-18:00 |
שיעור מבוא
תרבות הרוח במסורת ההודית
5 עקרונות היוגה תנוחות הרפיה, ישיבה ומודרות (מנחי אצבעות) |
| 18:30-20:00 |
תרגול יוגה בשקיעה
נשימה סרעפתית, אנלומה וילומה בסיסית
מתיחות, ברכה לשמש, תנוחות בסיס תרגול הרפיה עמוקה ואוטוסוגסטיה |
| 20:15-21:00 | ארוחת ערב |
| 21:30-22:30 |
לימוד לאור נרות
תרגול מדיטציה
הזימון לפטנג׳לי מהרישי יוגה סוטרה פרק 1 פסוקים 5-8 |
יום שישי
| 06:00-06:45 | הליכה שקטה בטבע ותרגול מדיטציה |
| 07:00-08:30 |
שיעור יוגה
אנלומה וילומה, קפלבהאטי בסיסית
מתיחות, ברכה לשמש, תנוחות בסיס תרגול הרפיה עמוקה ואוטוסוגסטיה |
| 09:00-10:00 | ארוחת בוקר |
| 10:30-11:45 | מבוא לפילוסופיה של היוגה |
| 12:00-13:00 | סדנאות משתתפים |
| 13:30-14:30 | סדנאות משתתפים |
| 14:30-15:30 | ארוחת ביניים קלה |
| 15:30-16:30 | תזונה יוגית ושלושת הגונות |
| 17:00-18:00 | מנטרות - מדע הצליל במסורת היוגה |
| 18:30-20:00 |
תרגול יוגה בשקיעה
אנלומה וילומה, קפלבהאטי מתקדם
מתיחות, ברכה לשמש, תנוחות מתקדמות תרגול הרפיה עמוקה ואוטוסוגסטיה |
| 20:15-20:30 | קבלת שבת |
| 20:30-21:30 | ארוחת ערב |
| 21:30-21:45 | תרגול מדיטציה |
| 22:00-23:00 | ערב חברתי מסביב למדורה |
יום שבת
| 06:00-06:45 | הליכת שקטה בטבע ותרגול מדיטציה |
| 07:00-08:30 |
תרגול יוגה
אנלומה וילומה, קפלבהאטי
מתיחות, ברכה לשמש, תרגול וריאציות תרגול הרפיה עמוקה ואוטוסוגסטיה |
| 09:00-10:00 | ארוחת בוקר |
| 10:30-11:00 | מדיטציה קבוצתית |
| 11:00-12:30 | סדנת סיכום |
| 12:30-13:00 | תמונה קבוצתית |
| 13:00-13:30 | נקיונות וארגונים |
| 13:30 | יציאה הביתה |